gkofmt386

    1、享用中式蒸煮法烹调之食物 /8}\6 r  
{7$6_#  
　　水煮菜减肥法： 连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 e;iY+b}3  
f7pSKS/ID  
　　2、用低脂植物油炒菜 9d&a=|Y~  
}d
}Z(7  
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) ksNIOb<  
<Vs7MniYn  
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 qMGX$E  
sLS\R2 P  
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 P&v_,<M U  
Ym&@TX0  
    4、早餐正常吃，不要吃的油腻 jD"lvb9/9r  
*x/~`0^)Z  
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 5T)@Qk  
8"iu~ ]Ee  
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类 OOp;5@}m  
Io/I.amMe(  
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ E><8W{K6  
L9blS1{  
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西 k>}@^W R  
;+uu.Vpu  
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ 03\#7<]5jk  
xZ|W2XG"*  
    7、多喝开水，至少一天8杯 SZ#7'BV  
SiI(p?w^  
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 zl-4* >o  
Li6 ,("  
　　8、每周可有一次放纵饮食 !%ux}UW  
v>> pW50  
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 VcP75^r  
EKawnYBPa  
　　9、采用中午吃减肥餐的方式 {9}M~buxP  
aV6 Fo  
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 la)9  
分享到：